薬なしで乗り越える！朝5分の花粉症セルフケア習慣

去年の春、生まれたての子どもを抱えながら花粉症の薬を飲み続けていた。眠くて育児できないし、でも鼻はズルズルで仕事に集中できないし——そんな板挟みが2か月続いた。

そこで試し始めたのが「薬に頼らない朝5分ケア」。うちでもやってみたんだけど、2週間ほど続けたら朝起きたときの鼻詰まりがかなりマシになってきた。同じ悩みを持つ人に届けたくて、この記事を書いた。

花粉症は「朝」が勝負

花粉症の症状は起き抜けが一番きつい。「モーニングアタック」と呼ばれる現象で、起床直後は自律神経の切り替わりで鼻の粘膜が過敏になっている。逆に言えば、この時間帯にひと手間加えるだけで、一日の症状が全然変わる。

給食センターで働いていたとき、衛生管理の基本として「粘膜の洗浄」を徹底させられた。花粉症も同じ発想で、鼻腔内に入った花粉を物理的に洗い流すのが最も即効性が高い。

市販の鼻うがいキットが薬局で1,200〜2,000円ほどで手に入る。コツは「口で息をしながら、鼻から生理食塩水を流し込む」こと。水温は体温に近い37〜38度が理想で、これだけで不快感がほぼなくなる。週3回からで十分効果を実感できる。

親指と人差し指の付け根の間のくぼみ——ここが合谷というツボ。反対の親指でぐーっと5秒押して離す、を左右10回ずつ。鼻まわりの血流をサポートするとされていて、押すと「少し鼻が抜けた気がする」という瞬間がある。

子どもを片手で抱っこしながらでもできる手軽さが気に入っている。通勤電車の中でもできるので、朝に間に合わなかった日はここでカバーしている。

濡らしたタオルを電子レンジ600Wで30秒チン。これを目の上と鼻の両脇にそっと当てる。温めることで血行が改善され、粘膜の炎症が落ち着く。

コンタクトレンズを使う人は装着前に行うこと。目のかゆみがひどい朝にこれをやると、5分ほどで落ち着くことが多い。

バラバラに取り組むから続かない。歯磨き→鼻うがい→ツボ押し→蒸しタオルの流れを1セットにしてしまうのがコツ。洗面台の前に鼻うがいキットと小タオルをあらかじめ置いておくだけで、見るたびに思い出せる。

「道具が見えるところにある」というのは、習慣化の一番の近道だと実感している。

これらはあくまで症状を和らげるためのケア。症状が重い場合や悪化している場合は耳鼻科を受診してほしい。また帰宅後の着替えや洗顔を組み合わせると、花粉の室内持ち込みを減らす効果も期待できる。

薬を完全にやめる必要はない。「使う日を週に2〜3日減らせた」だけでも、眠気や口の渇きのストレスはかなり変わる。まず明日の朝、1つだけ試してみてほしい。