「今週、何買えばいいんだっけ」——週に何回この言葉、頭の中でつぶやいてます？
私ミズキ、ちょっと前まで毎週日曜の夜に「月曜の夕飯、何にしよう→そのために何が必要→じゃあスーパーで何を買うか」って30分くらいスマホのメモとにらめっこしてました。えっ、これって完全に非効率じゃないですか。
元ITカスサポ出身の私が言わせてください。この問題、「仕組み」で解決できます。 しかも一回設定したら、あとはほぼ自動。今日はネットスーパーの定期便を使って「何買う？」という思考そのものをシステムから消す方法を話します。
「何を買うか考える時間」、実は週30分超えてません？
試しに計ってみてください。
冷蔵庫を開けて在庫確認（3分）→ 献立を考える（10分）→ 足りないものをリストアップ（5分）→ ネットスーパーで検索してカートに入れる（15分）→ 注文確定して配達日を選ぶ（2分）。
合計、35分。週1回やるとして、年間で約30時間です。フルタイム換算で3〜4日分。「たかが買い物」って思ってたけど、冷静に足すとなかなかの数字ですよね。
しかもこれ、「考える」作業だから疲れる。帰宅後にクタクタの状態でやるの、地味にしんどい。ここを仕組み化しない手はないんですよ。
定期便、「使ってるつもり」になってませんか
ネットスーパー自体は使ってる人、多いと思うんですよ。でも定期便って「使ってるつもりだけど毎回カートを確認してる」状態になってる人、めちゃくちゃ多い。私もそうでした。
定期便≠完全自動、だから使いこなせてない
定期便の落とし穴はここです。多くのサービスが「定期便の中身を毎回確認してから確定」という仕様になっているので、結局毎回ログインして確認して変更して……という作業が発生してしまう。
これだと「定期便使ってるのに毎回考えてる」という中途半端な状態になります。
解決策は2つ。①「確認なし自動確定」に設定できるサービスを選ぶ、②「変更前提」ではなく「変更しなくていい定番リスト」を作る。②がポイントです。定期便の中身を毎回変えなくていい定番品だけにする、という発想の転換ですね。
「定番リスト」を一度作れば買い物の7割が終わる
定期便を本当に機能させるには、「うちが毎週確実に消費するもの」を棚卸しするところから始めます。
ミズキ流・定番リストの作り方
過去2〜3週間のネットスーパーの購入履歴を開いてください。そこに必ず登場してるものが、あなたの定番品です。私の場合はこんな感じでした。
【毎週必ず買うもの】
卵（10個入り）・牛乳（1L×2）・豆腐（2丁）・納豆（3パック×2）・食パン（1斤）・バナナ・鶏むね肉（500g）・もやし（2袋）・玉ねぎ（4個）・にんじん（3本）・キャベツ（1玉）・ミニトマト・ヨーグルト・ウインナー
全部「何にでも使える汎用食材」なんですよ。この定番リストをそのまま定期便に突っ込むだけで、週の食材の6〜7割はカバーできます。残り3割は都度購入でOK。全部を定期便にしようとしなくていい。
「余ったもの」は定番リストから外すサイン
定番品を決めたら、最初の1ヶ月は「余ったもの」をチェックしてください。毎週届くのに使い切れないなら、頻度を2週に1回に落とすか量を減らすサインです。
私、最初にキャベツを週1で頼んだら2週目に消化しきれなくて腐らせました（笑）。それから隔週に変更。こういう微調整を1〜2ヶ月やると、「もう変更しなくていい」完成形の定番リストができあがります。
曜日を固定すると「いつ届く？」という思考まで消える
定番リストができたら、次は配達曜日を固定します。「毎週火曜日の18時〜20時に届く」と決めると、何が起きるか。
月曜の夜に「明日届くから今日はあるものでなんとかしよう」と自然に判断できる。火曜夜から冷蔵庫がリセットされる感覚になる。献立を「火曜〜次の月曜」の7日サイクルで考えるクセがつく。
曜日が固定されると、頭の中に「買い物リズム」が生まれます。 このリズムができると、「そろそろ卵切れそう」「今週は鶏肉があるから献立これにしよう」という判断が半自動化されていく。
配達曜日のおすすめは火曜か水曜です。週末に使い切って月曜が一番食材が少ない状態→火曜に補充、というサイクルが一番無駄が出にくい。
献立も曜日テーマで固定して、考える時間を3分にする
ここまでできたら、もう一段レベルを上げましょう。献立も曜日にテーマを固定してしまう、という手法です。完璧な献立表じゃなくていい。食材カテゴリをざっくり決めるだけ。
私がやってる曜日テーマはこんな感じです。
火（届く日）：ストック整理＋スープ系
水：メインは鶏むね肉
木：豆腐・納豆ヘルシーデー
金：ウインナー・卵料理でさくっと
土：ちょっと手のかかるものに挑戦
日：週末に余った食材で消費
月：あるものだけで乗り切る日
テーマさえあれば献立決定は30秒で終わります。これ、「何を買うか」と「何を作るか」を同時に解決してる状態なんですよ。
定期便を使う前に確認しておくこと3つ
ネットスーパーの定期便機能は、サービスによって仕様が違います。設定前にここだけ確認してください。
① 自動確定 or 毎回確認？
自動確定型のほうが手間が少ない。毎回確認型でも使えますが、スキップ処理の手間があることを念頭に置いておく。
② スキップ・変更の締め切りはいつ？
前日の何時までに変更・スキップできるかを把握しておく。旅行前にスキップし忘れると食材があふれます。
③ 最低注文金額がある？
定番リストの合計金額が最低注文額を下回る場合、都度品を追加する必要があります。その都度品を「毎週1〜2品だけ選ぶ楽しみ枠」にすると、選ぶ楽しさも残せてちょうどいい塩梅になります。
まとめ：「何買う？」を消すための3ステップ
- ステップ1：購入履歴から「毎週確実に使う定番品」をリストアップ（所要時間：15〜20分）
- ステップ2：定番品を定期便に登録し、配達曜日を固定（初回設定：20〜30分、以後ほぼ自動）
- ステップ3：曜日ごとに食材カテゴリのテーマを決める（献立の思考が週30分→3分に圧縮）
定期便は「登録したら終わり」じゃなくて、「登録してから1〜2ヶ月で仕上げる」もの。最初の微調整期間を乗り越えると、あとは本当に楽になります。
ここまで整備できると、次のステップとして「ふるさと納税で食材をもらう」「コストコと定期便を組み合わせる」といった応用もしやすくなります。買い物全体をシステムとして設計する感覚、ぜひ試してみてください。それ、まだ毎週頭で考えてるんですか？もったいない。
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