先月の話なんですけど、午後の外回り中にふと気づいたら頭がじんわり重くて、駅のコンビニで経口補水液を買うハメになりました。値段を見たら280円。「あ、これ家にあったやつと同じだ」ってなって、ちょっと萎えましたね。
子どもが生まれてから、家の備蓄は充実してるんですよ。妻が「夏場は絶対必要だから」って経口補水液パウチを箱買いしてくれていて。それが棚にあるのに、カバンには入っていない。完全に持ち出し忘れのやつです。
思い返してみると、給食センターで働いていたころに感じていたことと同じだな、と。大量調理って「前日の仕込みがすべて」なんです。当日どれだけ頑張っても、仕込んでないと取り返せない。熱中症対策も、これと同じ構造だなと気づいてから、朝のルーティンを少し変えました。
今回は、その「出勤前1分で完結する熱中症予防ルーティン」を紹介します。特別なことは何もないんですが、「ながら」でできるポイントがいくつかあって、うちでもやってみたらわりと続いています。
外回りの人が熱中症になりやすい「3つの落とし穴」
「自分は大丈夫」と思っている人ほど危ないのが熱中症の怖いところです。特に外回りが多いビジネスパーソンには、デスクワーク中心の人とは違う落とし穴があります。
落とし穴①「じわじわ脱水」に気づけない
移動中って、涼しい電車や建物の中を行ったり来たりするので、体感温度がリセットされやすいんですよね。「今は涼しいから大丈夫」と無意識に油断してしまう。でも体は、外を歩いていたときからじわじわ脱水が進んでいます。
口の渇きを感じた時点で、体重の1〜2%分の水分がすでに失われています。実感が出るまでの”タイムラグ”があるので、気づいたときには手遅れ、というパターンが一番多い。
落とし穴②ランチ後の移動が一番しんどい
消化のために血液が胃腸に集まるお昼過ぎ、13時〜15時は体温調節がうまくいきにくい時間帯です。しかも気温もピークに近い。外回りの人はこの時間帯に移動することが多いので、リスクが重なりやすい。「昼飯を食べてから外に出たら急にフラッとした」という話、周りで聞いたことありませんか。あれはちゃんと理由があります。
落とし穴③スーツや制服、思ったより暑い
私服なら半袖で歩けるところを、スーツやユニフォームで動いているわけです。これが体感温度に地味に効いてくる。特にジャケット着用が必要な職種の方は要注意です。脱げないぶん、補水と塩分補給で補うしかありません。
給食センターで学んだ「仕込みの発想」を熱中症対策に応用した話
給食センターで覚えたことのひとつに「仕込み表」があります。翌日の献立に合わせて、前日に何をカットして、どこに保管しておくか。これを徹底することで、当日の調理がスムーズになる。段取りが9割、という世界です。
この発想を熱中症対策に持ち込んだのが「出勤前1分チェック」です。当日の暑さに応じて、カバンに何を入れるかを「仕込んでから出かける」。たったそれだけなんですが、コンビニでお金を払う回数が明らかに減りました。
ちなみに、うちでもやってみたら妻にも好評で、育児グッズと一緒に「熱中症セット」をラックに並べるようにしたら、子どもと一緒に外に出るときも忘れなくなりました。0歳の子を連れての外出は熱中症リスクも高いので、これは一石二鳥でしたね。
今日からできる！出勤前1分チェックリスト
全部で4ステップ、合計1分かかりません。靴を履く前の1分を使うだけです。
①塩タブレットをポケットかカバンに入れる（約5秒）
「塩飴じゃダメなの？」という質問をよく受けるんですが、塩タブレットは砂糖が少ないぶん甘さに飽きにくく、カバンの中で溶けにくいという利点があります。1粒あたりのナトリウム量が明記されているものを選ぶと、摂りすぎを防げます。
目安は1日3〜5粒程度。外回り中に「1時間歩いたら1粒」くらいのペースで補給するのがおすすめです。ポケットに入れておくと、水を飲む前に自然に手が伸びます。
②経口補水液パウチをカバンに仕込む（約10秒）
ペットボトルより軽くてかさばらないので、外回りにはパウチタイプが重宝します。通常のスポーツドリンクと違い、ナトリウムとブドウ糖のバランスが腸からの吸収を速める設計になっているので、脱水の回復が早い。コストは1本150〜200円ほど。コンビニで買うと280円前後なので、まとめ買い（24本で1本100〜120円）にするだけで年間でけっこうな差が出ます。
なお、経口補水液はあくまで「補水手段」です。症状が強い場合は涼しい場所で安静にし、医療機関に相談してください。
③家を出る前に水を1杯飲む（約30秒）
給食センターで徹底していたのが「出す前に準備しておく」という段取りです。体への水分補給も同じで、「出かけてから飲む」より「出る前に飲む」ほうがはるかに効果的。コップ1杯（約200ml）、常温か少しぬるめの水が胃への負担が少なくておすすめです。冷たすぎると胃腸への刺激になります。
④スマホで今日の最高気温を確認する（約15秒）
これが一番「ながら」でできるステップです。朝のニュースアプリを開くついでに天気の欄を見るだけ。最高気温が33度を超える日は「今日はきつい日」と意識して、水分補給の回数を増やす。できれば湿度も確認すると◎。気温が30度でも湿度が85%を超えると汗が蒸発しにくくなり、体温が下がりにくくなります。「なんか今日やたら体が重い」と感じる日の多くは、この高湿度が原因だったりします。
塩タブレット・経口補水液、選ぶときに見るべき3つのポイント
種類が多くて何を選べばいいか迷う、という声をよく聞きます。チェックするのは以下の3点だけでOKです。
1. ナトリウム含有量が明記されているか
「塩分補給」と書いてあっても、含有量はバラバラです。1粒あたり100〜200mgのナトリウムが入っているものを目安に選びましょう。
2. 甘さが強すぎないか
長時間の外回りで何粒も食べることを考えると、甘すぎないほうが飽きにくい。砂糖が少ないものや、梅・レモン系のすっきりした味を選ぶと続けやすいです。
3. 携帯しやすいパッケージか
大袋タイプはコスパが良いですが、カバンに入れておくには蓋つきの小瓶やジッパー付きが便利です。100円ショップの小分けケースに入れ替えるのも手。うちでは家用に大袋、カバン用に小瓶、という形に分けています。
「忘れる」を防ぐ習慣化のコツ
正直、グッズを揃えることより「毎日持ち出す」ことのほうが難しい。私も最初の1週間で3回忘れました。
効いたのは「置き場所を固定すること」です。塩タブレットの小瓶と経口補水液パウチを、玄関の鍵置き場の隣に置くようにしました。財布と鍵を持つついでに手が届く場所。給食センターでいう「取り出し場所が決まっている」状態を作った感じです。
もうひとつは「補充タイミングを決めておくこと」。「残り3粒になったら補充する」と決めておけば、切れてから気づくことがなくなります。毎週月曜の朝に残量確認する習慣にするのも悪くないです。
まとめ
出勤前1分の熱中症ケア、ポイントをまとめます。
- 外回り中は「じわじわ脱水」が起きやすく、口渇を感じた時点ですでに遅れを取っている
- 塩タブレット・経口補水液は「買いに行くもの」ではなく、朝に「仕込んでおくもの」
- 出勤前1分で「塩タブレット→経口補水液→水1杯→気温確認」の4ステップを完結させる
- グッズは玄関の鍵置き場の隣に固定し、習慣の入り口に置く
- 補充タイミングを「残り3粒になったら」などと事前に決めて、切れてから慌てない
「準備が大事」とはよく言いますが、準備そのものも仕込んでおかないと動けない。給食センターで叩き込まれたこの感覚、夏の熱中症対策に案外ハマります。
このルーティンに慣れてきたら、保冷ネックリングや小型携帯扇風機を追加すると快適さがさらに上がります。ただし、道具が増えると管理が煩雑になるので、まず塩タブレットと経口補水液の2点だけに絞るのがおすすめです。シンプルに始めるほうが、長続きします。
今年の夏も、コンビニで280円を払わずに乗り切りましょう。
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